FemTime Форум

Зимой сильно похудела, т.к. много болела(тяжелый грипп, перешедший в пневмонию) и питалась в основном таблетками. естественно о тренировках не может быть и речи. сейчас вешу 59кг, от мышц мало что осталось- кожа да кости, с небольшим рельефом. ребра видно и спереди и сзади, огромные тазовые кости выпирают. нужно набрать к лету хоть немного мышечной массы без жира, а то таким скелетоном и на пляж не выйдешь. какую диету посоветуете для приведения себя в форму за 2 мес

_________________
Быть или нет? - до конца неизвестно,
Но я знаю одно - никому не дано
Дрессированным псом сделать меня!(с)Кипелов

Рычалка,
твоё желание и стремление набрать мышечную массу можно только приветствовать. Я не специалист в этом, и конкретно, к сожалению, ничего порекомендовать не могу.
Возможно, кто-нибудь из участниц форума, действующих спортсменок, поможет (-гут) своими советами. Но одно могу сказать определённо. Тебе надо думать не столько о том, чтобы набрать мышечную массу, сколько массу вообще.
59 кг для твоего роста - это очень мало ...
Для начала, хотя бы до 70 кг набрать надо.

знаю. очень худая стала. одни кости. мама говорит, что на чахоточную анорексичку похожа. вроде бы как окончательно выздоровела и со вчерашнего дня возобновила тренировки. люди смотрят как на нечто жуткое, т.к. еще люблю обтягивающее надевать(сейчас 44 размер ), что при моем росте маловато. смотрюсь как длинная костлявая жердь, хотя осенью имела неплохие мышцы. хотелось бы весить где то 65-70 кг к лету, как осенью. тогда было 68, но за такое короткое время не наберешь столько веса...

_________________
Быть или нет? - до конца неизвестно,
Но я знаю одно - никому не дано
Дрессированным псом сделать меня!(с)Кипелов

Кушать надо 5-6 раз в день, заниматься 2-3 раза в неделю, есть побольше белка 2,5- 3 гр. на кг

ого. в меня столько не влезет чисто физически. белка употреблю много, но ем обычно два раза в день. очень сытно между завтраком и обедом и что то легкое на ужин(соки, мед,фрукты, йогурт). говорят что редкое питание и помногу тоже способствует набору веса, хот увы на мне это не отразилось

_________________
Быть или нет? - до конца неизвестно,
Но я знаю одно - никому не дано
Дрессированным псом сделать меня!(с)Кипелов

Кушать можно по не многу, за один прием пищи усваевается не больше 30 гр. белка, так что лучше по чуть чуть, но чаще

леветон форте в помощь!

Вице - президент Российской Ассоциации Армспорта советует леветон

Семинар восьмикратного чемпиона России по тяжелой атлетике Михаила Кокляева о Леветоне

http://www.youtube.com/watch?v=7bCVkDIzAks

Почти у каждого при первом походе в тренажёрный зал или после болезни встаёт вопрос как набрать мышечную массу. И первым делом накачать мышцы спины. Избавиться, скажем так, от видимых рёбер http://fitness-sparta.ru/how-to-build-muscle-back/